那有氧运动是怎么通过氧提高心肺功能的？现在根据前面对氧气充分供应、有氧代谢、氧气吸入量与运动氧气消耗量、心率这四点的理解，把这几点之间的作用连贯起来。

小米粥21天减肥法食谱之二早餐：煮鸡蛋。米饭晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜。

通常情况下，第三个阶段需要10天，这五个菜谱可以再重复用上一遍。请注意，这些食谱都是根据2-3人量制定的，大家可以根据人数多少自行决定饭菜的种类和数量。馒头中餐：清蒸鱼、青椒冬笋丁、凉拌西兰花。米饭晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片。红豆粥21天减肥法食谱之三早餐：煎鸡蛋、什锦泡菜。

五谷豆浆21天减肥法食谱之四早餐：荷包蛋。素包说是21天，有的人，可能进行到一半时间，效果就相当明显了，所以说大家可以根据自己的目标，灵活调整减肥时间不与食物 相接触的胆汁酸可能更具生物活性，其或许可以改变肝脏葡萄糖氧化并刺激FGF19的产生。

他们的发现被发表在了《糖尿病治疗》杂志上并被收录到美国糖尿病学会会议的糖尿病治疗论文集中处于缓解期的患者在FGF19和胆汁酸水平上发生了最为显著的改变， 说，我们推测，胆汁酸在FGF19中起了至关重要的作用，这或许改变了患者对胰岛素的敏感程度。研究人员报告称，一种涉及到胆汁酸生成的通路或许在2型糖尿病缓解过程中起作用，这种作用通常会在减肥手术后被观察到。通过溯源分析发现，在糖尿病患者，较低水平的FGF19与较高水平的肝脏胆固醇7α-羟化酶(，一种胆汁酸生成的调节酶)相关，而在非糖尿病患者中不存在该相关性(P综上，研究人员发现，在接受减肥手术的各组患者中，绝大多数患者的血清FGF19水平出现了升高，其中，术后病情发生缓解的糖尿病患者该指标增幅最大(P他 们发现，术后病情缓解的糖尿病患者在总胆酸方面也具有最大的增幅(P研究人员注意到，胆酸已被证实与胰岛素抵抗呈负相关，这就提示它可能在减肥手术后糖尿病缓解中起到了关键作用。他说：它们获得了明显的好转，我觉得这是相同的机制参与的结果。

说：我并不认为这是胆汁酸或FGF19本身的作用，但我觉得它们是允许细菌或抗炎药物进入患者机体的乘客。没有参与此项研究的纽约莱诺克斯山医院的 博士表示，该研究非常有效的证明了已知的观点，即胆汁酸在减肥手术中是平衡的重要组成部分。

术前，与非糖尿病患者相比，糖尿病患者具有更低的FGF19水平和更高的胆汁酸水平，这提示，在糖尿病状态下，肝肠的FGF19-胆汁酸（BA）通路或许存在某种损伤。（丁香园：zf057)ADA: Bile Acids T2D After TxA in the of bile acids may play a role in the of type 2 often seen after , here.In an of data from two , who went into Roux-en-Y (RYGB) had the in of 19 (FGF19) and the in total bile acids with who did not go into and with non- who had (PThey their in Care and in the Care at the . in the in FGF19 and bile acids, said. We that bile acids play a major role in FGF19, which ... may to .RYGB leads to of in a large of , but the this isnt well . FGF19 has been with the of bile acid , so the that this may play a role in that . and data from two of : one with 66 with and 54 the ; a with 115 and 71 non- .They split the into three : RYGB , RYGB with who had for at least 12 after , and RYGB with who didnt have of after .Pre-, with had lower of FGF19 and bile acid than non- , the of an in the FGF19-[bile acid, (BA)] in the state, the wrote.In , lower of FGF19 with 7 alpha- () -- a of bile acid -- in , but not in non- (P, the found that serum FGF19 for the of all of , but who went into had the of all three (P in also had the in total bile acids, they found (PThe noted that acid has been with , it could play a key role in of after . said the could be that with , bile acids get into an empty and to the small , which is to the ileum, where FGF19 is .These bile acids may be more since they dont come in with food, and may be able alter and FGF19 , he said, that this may re- the liver to FGF19 and . , MD, of Lenox Hill in New York City, who was not in the study, said the is very valid given that its been known that bile acids are an part of the in .I dont think its the bile acids or FGF19 , but I think they are that allow or to get into a s , said.He added that other also to be by , and .They get , he said, and I think the same is .原文链接：。另一组涉及了115名糖尿病患者和71名非 糖尿病患者。他们将队列分为三组：非糖尿病的RYGB患者，RYGB术后病情至少缓解了12个月的糖尿病患者和RYGB术后病情无缓解的糖尿病患者。

宾夕法尼亚州丹维 尔市格伊辛格医疗系统的 博士及其同事对来自两项队列研究的数据进行了分析，他们发现，在接受Roux-en-Y式胃肠旁路手术(RYGB)的患者中，与 术后病情未能缓解的糖尿病患者以及非糖尿病患者相比，术后病情发生缓解的糖尿病患者具有最高的成纤维细胞生长因子19(FGF19)和总胆酸水平(P值均 小于0.001)。RYGB手术使大部分糖尿病患者的病情发生了缓解，但其机制并不完全清楚。已知FGF19与肝脏分泌胆汁酸的调节有关，于是研究人员推测，该机制或许在病情缓解中发挥了某些作用。他补充说，其他炎症性疾病也显示可以通过减肥手术获得缓解，其中包括牛皮癣和类风湿性关节炎。

及其同事所评估的数据来自两组接受减肥手术患者的队列：其中一组涉及了66名糖尿病患者和54名非糖尿病患者。说，可能的机制或许是，随着手术的完成，胆汁酸分泌进入空的十二指肠并直接转运至远端的小肠，与回肠更加接近，而后者正是FGF19产生的部位。

他补充说，这或许可以使肝脏重建对FGF19的敏感并继而促进体 内葡萄糖水平的稳定细胞小士兵减少或细胞小士兵饥饿，人体最直接的反应就是衰弱或虚弱。

通过拆解其中关键词来逐条理解。身体肌肉收缩、神经传导，体内物质运输需要细胞这些 小士兵完成。氧气既然是身体维持能源之一。当进行长距离长时间运动，葡萄糖供应不足时。理解了有氧运动的原理就能知道如何减脂：人体在运动中，由细胞内氧气与葡萄糖进行氧化代谢供能，但是葡萄糖储备是有限的。氧气充分供应：氧气是维持生命的一种能源。

糖为人体重要营养素，在生命活动过程中起绝对作用，是生命体维持活动所需能量的主要来源。而细胞之所以能源源不断提供能量，就需要快速不停通过细胞内，源源不断的氧与葡萄糖的氧化反应来为细胞生产能量。

那肌细胞小士兵的食物供应就是靠先前所说的氧气与葡萄糖的代谢来产生。那肌肉在参与运动的过程中，就需要比休闲状态更多的能量补充。

未经过第二次发酵与加工的糖，人体是不能直接吸收的。缺乏运动锻炼的人群对比经常运动锻炼的人群，在肺部吸氧能力上就弱化很多。

减少专业词语，用最通俗的语言表述。有氧运动关键词：氧气充分供应、有氧代谢、氧气吸入量与运动氧气消耗量、心率、心肺功能。那这种高效率运转，需要身体各个器官与机能中的细胞，提供比平时更高的能量输出才能顺利完成。人在无运动活动的状态下，就如一个国家在和平时期。

血液通过在人体内的血管流动，向各个内脏器官的细胞输送氧气与营养物资。一些数字类数据我们不详细表述。

也就是有氧运动，为什么要不间断持续30分钟以上才能开始消耗脂肪的原因。这声音表示心脏在一张一合的跳动。

细胞存活需要食物，这个食物来源哪里？来源就是细胞内葡萄糖与氧气结合后所产生。有氧代谢理解有氧代谢，先需要了解一下糖。

氧气吸入量与运动氧气消耗量在进行有氧运动中，氧气吸入量与运动所消耗量是相对量。在细胞内经过第二次发酵与加工转为葡萄糖。脂肪会被大量动用，生成乙酰氧化供能。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

那我们就从身体运动中这些细胞小士兵的表现，来解释氧气吸入量与运动氧气消耗量之间的关系与原理。代谢这词的解释为：人体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称。

获得途径通俗理解就是，通过每天我们吃到嘴里的食物，在肠胃里进过发酵与加工转变成为 糖。身体能吸收和利用的氧气量越多，是运动机能旺盛的必备条件。

通俗理解：身体能吸入越多的氧气，身体就能做出持久稳定的输出运动能力。这样就形成了一个顺畅的链条。